cwiczenia na nogi

No to po pierwszym marszobiegu. Kilka razy serce chciało mnie wyprzedzić ale jakoś poszło. Tylko żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, [...]

Zestaw 1 (to już jutro): Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z cycków Biceps: Uginanie ramion łamaną stojąc Trticeps:Francuskie hantelkami siedząc Łydki: Wspięcia ze sztangą z tyłu Zestaw 2 (będzie w czwartek) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu [...]

[...] mi one ponad 1h z rozgrzewka i rozciaganiem + abs2. Nogi mi rosna jak na drozdach i o wiele wiecej urosly niz pozostale partie ciała wiec moze moglbym zrezygnowac z jednego cwiczenia ?? Wystarczajaco w pracy wyrabiam nogi chodza, pchajac/ciągnąc cięzkie rzeczy wiec mi sie wydaje ze lekko obecnie w tym planie przetrenowuje nogi. Dla przypomnienia [...]

Dziękuję dziewczyny już coraz lepiej chyba Już się spowiadam z wczoraj bo nie miałam już wczoraj sił i czasu żeby to zrobić Dzien1. 1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/55kg/60kg-1raz/ i jeszcze 58kg-tez tylko 1 raz (opadłam z sił) 2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/60/65- z pomocą podniesienia z ziemi ( muszę kupić pas bo coraz ciężej i martwię się [...]

Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]

Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]

W tym ćwiczeniu koordynacja to podstawa bo brzuch i ręce wytrzymają ale nogi muszą być zsynchronizowane bez zbędnego zastanawiania się, która noga ma pracować. Ja już nie będę tego ćwiczenia wykonywał więc może Pan gonić mój wynik a ja zbieram siły na poprawę pozostałych. Masz rację - szkoda, że u mnie koordynacja leży a kopnięcia są takie [...]

Co zrobić żeby zrobić l-sity?Nie robisz w tym konkursie L-sit a tylko prostujesz naprzemiennie nogi w zwisie na drążku lub w podparciu rękami na poręczach. Czyli znosisz nogi zgięte z kolanach w kierunku brzucha i naprzemiennie je prostujesz - zawsze jedna noga jest zgięta w kolanie a udo jej jest przynajmniej poziome lub skośnie w górę. Widać to [...]

[...] 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. Wyciskanie na skosie 3 serie po 12-16 powtorzeń.( skos 45 stopni ) [...]

Kali - Witamy ponownie! Low fat okej, tylko długo musiałem szukać pułapu kalorycznego, przy którym w końcu zacznie lecieć. Ładowanie fatem robię, bo jednak mała ilość tłuszczu jest raz, że szkodliwa dla stawów, dwa, że jak się domyślasz, nie dostarczam żadnego testa z zewnątrz, a jem tylko ~0,5 g/kgmc fatu. Fat ładuję tak co 2-3 tygodnie mniej [...]

30.09.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc Może być. Przydałaby się możliwość złapania trochę szerzej niż na szerokość barków, ale z czasem powinienem to ogarnąć. Przynajmniej wiem, że za tydzień mam celować w 20 powtórzeń. Rozłożę je na 5 serii po 4 – dużo łatwiej będzie mi wtedy zadbać o dopracowanie [...]

[...] 15, 1 kg 6. wznosy tułowia z leżenia na brzuchu 3x 15 , po 0,5 kg na nadgarstkach 7. pompki 3 x 6 8. klęk podparty- wykopy zgiętej nogi w górę 3 x 15, 3,5 kg dodatkowo moje cwiczenia: siedząc na krześle biceps- 3 x 15, 3 kg w rozkroku wznosy rąk prostych do boków , 3 x 15 , 2 po 3,5 kg Na siłownię narazie nie chodzę, najwyżej karnet przepadnie. [...]

28.08.2013-środa- DT płyny-2l wody, 2x kawa, 1 x pokrzywa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening miska- czysta :-) Chciałam powiedzieć że od wtorku się pozbierałam, miski dojedzone, apetyt po zatruciu powrócił i energia też :-) Teraz mam plan pilnować 7 godz snu i jedzenia a reszta powinna sama się toczyć swoim trybem :-) Trening: Trening A. [...]

[...] 2. Z malym zapasem. Mysle, ze po 3-5 kg w serii da rade dodac. 3. Ostatnia seria ciezko, zmeczone motyle juz byly. Musze za tydz zrobic wszystko na 55 kg. 4. Nienawidze tego cwiczenia, bardzo ciezko, postaram sie dolozyc w jednej serii ze 3 kg. 5. Bardzo ciezko, jak bylo ponad 100 kg to juz to nie byly porzadne wspiecia, ale warto sie [...]

[...] z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód równocześnie ciężarki w prostych rekach przed siebie, następnie skret tułowia w stronę nogi wykrocznej x15 na stone (wszystkie cwiczenia zrobilam ze sztangielkami po 2kg) Potem wlasciwy trening (kolorowe cwiczenia robilam jako super serie): 1. wyciskanie skos na pilce (12x5kg, 12x5kg, 12x5kg) [...]

Drążek - arnold właściwie wszystko ujął, złap małpim bo pełny chwyt powoduje, że przenosisz ciężar ciała na kciuki, z tego też powodu łokcie wędrują w przód. Podciągaj się do linii oczu, mocniejsza retrakcja (ściągnięcie łopatek) Wiosło - krzywisz ten łeb, jakby Ci ktoś ciężki przekrzywiony hełm założył %-) głowa ma być prosto, ręką wysięgaj dalej [...]

Dzisiaj 5 godzin machania łopatą + trening B ;) 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx6 30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 6 , 55 kg x 6 , 60 kg x 6 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 40 kg x 8 , 45 kg x 8 , 50 kg x 8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie [...]

Trening A – 3 x 6 1. a. przysiad 3s 65 kg x 6, 70 kg x 6 , 75 kg x 6 (ciężko ;) ) 60 kg x 8 , 65 kg x 6 , 70 kg x 6 57,5 x 8 , 60 kg x 8 , 65 kg x 8 55 x 10 , 57,5 x 10 , 60 kg x 10 b. wykroki 3s x 6 na nogę 20 kg x 8 na nogę , 20 kg x 8 na nogę , 20 kg x 8 na nogę 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę 20 x 8 na nogę , 20 x 8 na nogę , [...]

Na początek chciałbym bardzo podziękować za dotychczasową pomoc, za otworzenie mi oczu, za to, że bezpośrednio i bez ogródek potrafiliście pokazać mi moje błędy. Wprowadziłem na początek trochę zmian, nie ostatecznych, zdaję sobie sprawę, że jeszcze dużo rzeczy jest źle i będę musiał je zmienić. Przede wszystkim wrzuciłem najważniejsze, podstawowe [...]

[...] dziesiatego powtorzenia. W podciaganiu za to calkiem przyjemnie sie robilo, jednak podczepienie wiekszych ciezarow wymaga juz kompletnie statycznego, silowego podejscia do cwiczenia i jest trudne. Dzis doszedlem do CC+35kg w ostatniej serii. Wyciskanie - ostatecznie rozprawilem sie z 5x120 i jeszcze zrobilem 1x130 kg dla oswajania sie z [...]